«Высыпаться — вот главное условие долгой жизни»

Три «кита» долголетия и комфортного старения — это хороший сон, отказ от избытка кофеина и занятия фитнесом. Основные принципы грамотного восстановления организма перечислила врач-сомнолог София Черкасова на XVIII Ассамблее «Здоровая Москва».

Высыпаться — вот главное условие долгой жизни. Черкасова рекомендует каждый день ложиться спать хотя бы на 15 минут раньше обычного — за неделю это уже два часа полноценного сна. Также крайне важно не отсыпаться на всю неделю на выходных.

«Есть такое правило — в выходные нужно вставать не позднее, чем на два часа по сравнению с будними днями», — уточнила эксперт. «Пересып» в выходные дни она сравнила с эффектом от авиаперелета в другой часовой пояс, а потом — в понедельник — обратно. Такие «скачки» — большой стресс для организма.

• О других секретах долголетия можно почитать на нашем сайте по ссылке.

Также необходимо заниматься фитнесом (физкультурой) — это универсальный механизм обеспечения здорового сна и нивелирования стресса. Подойдут: быстрая ходьба, кардиотренажеры, бег, плавание.

Еще одно правило — отказ от кофеина, как минимум во второй половине дня. Если «перебрать» с кофеином, он вызовет противоположный эффект, то есть не бодрость, а сонливость.

Перед сном желательно выключить компьютер, отложить подальше все гаджеты, проветрить спальню, надеть уютную теплую пижаму. Постельное белье должно быть чистым и из натуральных тканей.

По инф. rosbalt.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Древние египтяне боролись с раком ещё четыре тысячи лет назад
  
  Рак – страшная болезнь, не щадящая ни пожилых, ни малых. Оказывается, с этим недугом древние египтяне пытались бороться еще более четырех тысяч лет назад, хирургическим способом.
• Школьник и его мать умерли с разницей в один день после выпускного
  
  Жуткая история произошла в Челябинской области. Там в пос. Каштак после выпускного умер девятиклассник. И вскоре умерла его мама.
• Военным с 1 октября повысят пенсии на 5,1%
  
  Решение о повышении военных пенсий на 4,5% было принято в ноябре прошлого года. Но размер индексации таких госпособий был пересмотрен в связи с уточненным прогнозом инфляции по текущему году.
• Худеет с большого веса и живет со вкусом блогер с черноморского побережья Елена
  
  Похудеть со 116 кг – сложная задача. Но ее медленно и комфортно решает для себя 60-летняя YouTube-блогер Елена. И множество роликов на ее канале «Худею и живу со вкусом» посвящены именно этой актуальной для многих людей теме.
• Лариса Лужина вспомнила о сумасшедшей любви Высоцкого и Иваненко
  
  Актриса Лариса Лужина заявила в беседе с журналистами, что у барда и актёра Владимира Высоцкого была огромная любовь с актрисой Татьяной Иваненко.
• Владимир Путин вручил Стивену Сигалу государственную награду в Кремле
  
  Президент РФ Владимир Путин вручил орден Дружбы специальному представителю МИД РФ по гуманитарным связям, американскому актеру Стивену Сигалу. Церемония награждения прошла в Екатерининском зале Кремля.
• Ивану Краско стало плохо во время футбольного турнира
  
  Помощница 93-летнего народного артиста России Ивана Краско Дарья сообщила, что актеру стало плохо на турнире по футболу в Петербурге.
• Анастасию Заворотнюк похоронят на Троекуровском кладбище
  
  Телеведущий Андрей Малахов сообщил, что прощание с актрисой Анастасией Заворотнюк пройдет в Покровском монастыре 1 июня. Похоронят артистку на Троекуровском кладбище.
• Всезнающая Люба с YouTube
  
  Добрые советы, касающиеся красоты, здоровья и личной жизни щедро раздает своей аудитории блогер с YouTube Любовь. Например, из ее роликов можно узнать, какой напиток вылечит суставы и поможет похудеть, какие средство сможет улучшить работу мозга, какую пользу может принести молочная сыворотка, как убрать свисающий живот и бока и много другого интересного.
• Умерла актриса Анастасия Заворотнюк
  
  Накануне ночью ушла из жизни актриса Анастасия Заворотнюк. Звезда сериала «Моя прекрасная няня» с 2019 года боролась с раком головного мозга.
• Цыгане с топором напали на дом участника СВО
  
  Цыганский табор пытался обмануть семью участника спецоперации. Чтобы выманить деньги, представители диаспоры с топором напали на дом военнослужащего Егора и угрожали его родным.
• В Чите госпитализировали артиста Александра Михайлова
  
  Александр Михайлов, народный артист России родом из Забайкалья, доставлен в городскую клиническую больницу No 1 в Чите.
• Стало известно, кому из россиян ждать повышения пенсий в июне
  
  Время от времени у разных категорий граждан повышаются пенсии. Кому-то такой приятной весточки можно ожидать уже в первом месяце лета.
• В Керчи от обломков ракет повреждены два парома
  
  ВСУ вновь пытались атаковать Крым. В Керчи два парома получили повреждения от обломков сбитых ракет. Ущерб был нанесен остеклению надстроек. Никто из людей, к счастью, не пострадал.
• Герман Стерлигов выгнал жену из дома из-за религиозных убеждений
  
  В прошлом миллиардер, а ныне глубоко верующий сельский житель Герман Стерлигов разводится с женой. Как выяснилось, после трёх десятилетий совместной жизни у пары начались серьёзные разногласия.
• Анжелика Варум получает до двух миллионов рублей за один корпоратив
  
  О гонорарах певицы Анжелики Варум рассказал журналистам музыкальный продюсер Сергей Дворцов. По его словам, певица неплохо зарабатывает даже без своего супруга Леонида Агутина.
• Марина Хлебникова из-за курения теряет голос
  
  Проблемы со здоровьем продолжают преследовать певицу Марину Хлебникову. На этот раз она испугалась потерять голос и была вынуждена обратиться к врачу.
• Актёра Алексея Панина* признали экстремистом
  
  Актера Алексея Панина* в России включили в реестр экстремистов и террористов. Об этом сообщает Росфинмониторинг.
• Сергей Зверев посоветовал для борьбы со стрессом ходить в консерваторию
  
  Стилист и шоумен Сергей Зверев признался в беседе с журналистами, что классическая музыка помогает ему бороться со стрессом.
• Женщина пристрастилась к поеданию праха своей бабушки
  
  Женщина пробовала на вкус прах своей бабушки и затем тайно кормила им своего брата.