Сахарный диабет – это хроническое заболевание, связанное с повышенным уровнем сахара (глюкозы) в крови. Одним из ключевых факторов, способствующих регуляции уровня глюкозы и предотвращению диабета, является потребление пищи, богатой клетчаткой.
В данной статье специалисты рассказали, как клетчатка влияет на уровень сахара в крови, как она регулирует глюкозу и помогает предотвращать развитие диабета.
Что такое клетчатка?
Это растительное волокно, которое человеческий организм не способен полностью переваривать. Она содержится во многих плодах, овощах, злаках, орехах и семенах. Важным свойством ее является способность впитывать воду и образовывать гель, что помогает мягко и эффективно очищать кишечник и стимулировать перистальтику. В онлайн-магазине iTAB можно найти продукцию, богатую клетчаткой, для поддержания здоровья.
Клетчатка и уровень сахара в крови
Когда мы употребляем пищу, содержащую углеводы, они расщепляются на глюкозу – основной источник энергии для организма. Глюкоза попадает в кровь, а затем используется клетками для выполнения различных функций. Однако, употребление большого количества углеводов может привести к резкому повышению уровня глюкозы в крови, что особенно опасно для людей с диабетом или предрасположенностью к нему.
Как клетчатка регулирует уровень сахара в крови
Клетчатка играет важную роль в регуляции уровня глюкозы в крови благодаря нескольким механизмам:
- Замедление усвоения углеводов. Она замедляет процесс расщепления углеводов и высвобождения глюкозы из пищи. Это позволяет избежать резкого повышения уровня сахара в крови после приема пищи;
- Повышение чувствительности к инсулину. Она помогает повысить чувствительность клеток к инсулину – гормону, который регулирует уровень глюкозы в крови. Благодаря этому, клетки лучше усваивают глюкозу из крови, что способствует снижению уровня сахара;
- Образование геля. Когда она взаимодействует с водой в кишечнике, образуется гель, который уменьшает скорость всасывания глюкозы и помогает поддерживать более стабильный уровень сахара в крови.
Предотвращение диабета
Регулярное употребление пищи, богатой клетчаткой, может помочь предотвратить развитие сахарного диабета или уменьшить риск его возникновения у людей, предрасположенных к этому заболеванию. Клетчатка способствует нормализации уровня сахара в крови и снижает вероятность резких колебаний глюкозы.
Источники клетчатки
Клетчатка содержится во многих продуктах растительного происхождения. Вот некоторые источники клетчатки:
- Овощи: брокколи, морковь, цветная капуста, тыква, баклажаны и другие овощи богаты клетчаткой;
- Фрукты: яблоки, груши, бананы, ягоды и цитрусовые содержат клетчатку;
- Злаки: овсянка, киноа, ячмень, ржаной хлеб и другие злаки богаты клетчаткой;
- Орехи и семена: миндаль, фундук, грецкие орехи, тыквенные и подсолнечные семечки содержат клетчатку.
Как включить больше клетчатки в рацион
Добавление больше клетчатки в рацион может быть легким и вкусным процессом. Вот несколько способов, как это можно сделать:
- Овощные салаты: можно приготовить свежие овощные салаты с добавлением зелени и оливкового масла;
- Овощные супы: можно варить овощные супы с разнообразными овощами;
- Каши: стоит заменить обычные злаки на цельные крупы, такие как овсянка или киноа;
- Фрукты: лучше употреблять свежие фрукты целиком, а не в виде сока;
- Орехи и семена: можно добавлять орехи и семена в салаты или каши.
Заключение
Клетчатка играет важную роль в регуляции уровня сахара в крови и предотвращении развития сахарного диабета. Ежедневное потребление пищи, богатой клетчаткой, поможет поддерживать здоровье кровеносной системы и общее благополучие. Онлайн-магазин iTAB предлагает продукты, которые могут помочь обогатить рацион клетчаткой и позаботиться о здоровье. Нужно помнить о важности балансированного питания и включать в рацион больше клетчатки, чтобы поддерживать уровень сахара в крови на здоровом уровне.
-
Расскажите об этом своим друзьям!
-
Критик Шнейдеров уверен, что после освобождения из колонии Михаил Ефремов будет крайне востребован как актёр
Актер Михаил Ефремов, отбывающий срок за смертельное ДТП, создаст вокруг себя ажиотаж после выхода из тюрьмы. Об этом в беседе с журналистами заявил кинокритик Давид Шнейдеров.
-
Андрей Губин объявил о завершении карьеры
В последнее время было столько разговоров о том, что певец Андрей Губин наконец-то чувствует себя лучше и скоро вернётся на сцену, что поклонники сначала даже не поверили, когда артист заявил о завершении карьеры.
-
Эксперт объяснил, почему могут назначить пенсию в размере меньше ожидаемого
Пенсию некоторые граждане ожидают в одном размере, а она оказывается меньше предполагаемой. Так может случиться из-за неучтенного стажа и неофициальной работы, в ходе которой не производились страховые взносы.
-
Школьница родила ребенка в туалете ТЦ, а папаша выбросил малыша в лесу
В Архангельске 15-летняя ученица школы в августе прошлого года родила малыша. Все это произошло в туалете торгового центра. После 18-летний папаша отнес младенца в лесополосу и оставил там умирать своего ребенка.
-
В Германии задержали мужчину, подозреваемого в расправе над семьей в турецком Бодруме
В ноябре прошлого года в Турции, в Бодруме, были найдены тела двух человек – российской модели Ирины Двизовой и ее дочки, которые погибли от огнестрельных ранений. Подозреваемый в жестоком преступлении – экс-супруг модели Андрей Кушлевич. Ирина пыталась лишить его родительских прав.
-
Стилист Александр Рогов посоветовал носить пижамные штаны не только дома
Стилист Александр Рогов назвал модный тренд на весну и лето 2024 года. Соответствующий пост появился в его Telegram-канале.
-
Американская актриса обвинила Андрея Кончаловского в женоненавистничестве
Звезда фильма «Оппенгеймер» Эмили Блант обвинила российского режиссера Андрея Кончаловского в женоненавистничестве. Об этом она заявила в разговоре с The Sun.
-
Станислав Садальский о своём уходе с Первого канала: «Меня сожрала Малышева»
Многие уже и не помнят, что Станислав Садальский был ведущим программы «Таблетка» на Первом канале. Проект просуществовал несколько месяцев, а потом без объяснения причин был закрыт.
-
У Николая Носкова обнаружились новые проблемы со здоровьем
Недавно певец Николай Носков попал в больницу с подозрением на пневмонию. И уже в ходе углубленного обследования у артиста нашли новые проблемы со здоровьем.
-
Кристину Орбакайте пригласили спеть на концерте в Кремле
Организатор концерта в Государственном Кремлевском дворце Вячеслав Шаинский объяснил решение пригласить на выступление в честь Дня защиты детей певицу Кристину Орбакайте.
-
Аферисты придумали мошенничество с медполисами ОМС
Аферисты по-разному пытаются обманывать граждан. Например, они придумали схему с использованием полисов ОМС (обязательного медстрахования).
-
Дороги в центре Москвы перекроют из-за инаугурации президента
Сама церемония инаугурации президента начнется в 12:00 мск. На нее Владимир Путин приедет на обновленном автомобиле Aurus Senat.
-
От самокатчика, сбившего пенсионерку, прокуратура требует почти 2 миллиона компенсации
Самокаты – бич современных улиц. Вернее не сами средства индивидуальной мобильности, а самокатчики, которые ими управляют и все чаще совершают наезды на людей.
-
Мама стала донором почки для умирающего сына
Любовь матери безгранична. Женщина готова и жизнь отдать за собственного ребенка. А чтобы спасти своего сына, мама из Кузбасса отдала ему часть себя – стала донором почки.
-
Взрослый сын Николаса Кейджа жестоко избил собственную мать
33-летнего сына американского актера Николаса Кейджа Вестона Копполу обвинили в жестком избиении своей матери, артистки Кристины Фалтон. Об этом сообщает TMZ.
-
Кристина Орбакайте готова тайно выступить в России за пять с лишним миллионов рублей
В последнее время Кристина Орбакайте столкнулась с отменой своих концертов в России. Но за кругленькую сумму вполне готова выступить на закрытом мероприятии – например, на частном корпоративе.
-
«Мы бы оплатили ей и лечение, и психиатра»: подруг Анастасии Волочковой пугает её пристрастие к алкоголю
Уже традиционно Анастасия Волочкова отмечает праздники на Мальдивских островах. В своих соцсетях она регулярно выкладывает пляжные снимки и общается с подписчиками.
-
Юрия Шевчука проверят на призывы к экстремизму
Лидера группы «ДДТ» Юрия Шевчука проверят по статье «Публичные призывы к осуществлению экстремистской деятельности» после его слов во время концерта в Дубае. Об этом сообщает Telegram-канал Mash.
-
Жанна Агузарова спела в переходе московского метро
Певица Жанна Агузарова спела отрывок из своей новой песни в подземном переходе в Москве. Соответствующими кадрами она поделилась на своей странице в соцсети.
-
Лидер группы «Калинов мост» лишился денег после разговора с мошенниками
60-летний Дмитрий Ревякин, лидер рок-группы «Калинов мост», стал жертвой мошенников. После разговора с аферистами он лишился более ста тысяч рублей.