Правила долгожителей: как прожить долго и в удовольствие

Вопросы долголетия всегда мучали лучшие умы планеты. И сегодня, когда с одной стороны нас окружают последствия пандемии и новые угрозы, а с другой все большее число людей выбирает ЗОЖ, осмысленное потребление и натуральную косметику, они актуальны как никогда. Ответить на вопрос как жить дольше и лучше стараются самые образованные люди планеты, включая не только врачей, но и биохимиков, которые занимаются разработками anti-age препаратов. О том, как жить дольше, расскажем в статье.

Джон и Шарлотта Хендерсон отметили 80-летие своего брака в 2019 году

Белок необходим?

Незаменимым источником красоты, здоровья и долголетия является животный белок. Однако его нужно получать не из мяса крупного рогатого скота, а из рыбы, лучше океанической. А животное мясо есть можно, но лучше редко и в небольших количествах. Являясь 100% органическим продуктом и натуральным источником не только белка, но и правильных липидов и полиненасыщенных жирных кислот, особенно Омега-3, такая рыба как макрель или треска наполняет организм всем необходимым.

При этом заменить Омегу чем–то с промышленной обработкой тоже не является хорошим вариантом, поскольку чревато негативными последствиями.

Хорошими продуктами, дарующими долголетие, являются оливковое и льняное масло, которые можно использовать в салате, но не рекомендуется нагревать, а также качественный рыжий жир в жидкой форме.

Витамины, диеты, микрофлора

Витамины, которые мы получаем в виде добавок к пище, нередко способны принести не только пользу, но и могут навредить. Поэтому лучше всего довольствоваться тем набором (за исключением экстремальных ситуаций, при которых возникает дефицит витаминов или микроэлементов и заболеваний, связанных с обменом веществ), который поступает нам в обычной жизни, а не увеличивать искусственно потребление витаминов по принципу "чем больше, тем лучше".

Бесконечные и разнообразные диеты способны причинить больше вреда чем пользы при чрезмерном или неправильном применении. Поэтому постарайтесь дробно и умеренно питаться, а не примерять на себя очередное чудо-голодание без явной необходимости.

Куда полезнее, чем соблюдать диету – заботиться о состоянии собственной микрофлоры.

Поскольку в нашем кишечнике живет огромное количество микроорганизмов, которых в целом во всем организме намного больше, чем родных клеток, то состав микрофлоры зависит не только от генетики, но и от условий их «среды обитания». Любая используемая диета не должна разрушать микрофлору или наносить ей существенный вред. Соответственно, только учитывая эти нюансы, а также регион проживания и часто употребляемые в нем продукты, возрастные и индивидуальные особенности, можно примерять диету на себя.

Достаточное количество жидкости

Много лет со страниц глянцевых журналов и из других СМИ диетологи, врачи и прочие специалисты кричат о необходимости употребления чистой жидкости в количестве 2-х литров. Однако полагаться на них также без учета индивидуальных особенностей организма глупо, а порой чревато негативными последствиями. Прежде всего, важно опираться на актуальные потребности в жидкости и на собственные ощущения. Организм сам подскажет, когда стоит выпить очередную порцию воды. При этом важно сокращать количество употребляемых специй и соли.

Спокойствие и позитивный настрой

Если изучить особенности бытия долгожителей со всего мира, то каких-либо закономерностей нет. Например, на острове Окинава основу рациона составляют рыба и морская капуста, а также овощи, выращенные на собственном огороде. Однако при, казалось бы, идеальном меню, жители острова много курят и пьют саке.

На острове Сардиния основу рациона составляют паста, сыр, свинина, баранина и многочисленные специи. Здесь едят много, также много курят и пьют как воду красное вино.

Адвентисты Седьмого Дня, среди которых также много долгожителей, не признают алкоголь и сигареты, не пьют чай и кофе, не употребляют в пищу специи и рафинированные продукты, предпочитая растительную пищу и молочные продукты.

Однако всем долгожителям присуще одно: позитивный настрой и спокойствие.

Поэтому придерживаясь этих двух ключевых основ долгой жизни и выше представленных рекомендаций, помня о том, что наше здоровье на 75% определяется средой обитания и выбранным образом жизни, наслаждаемся каждым днем.

На нашем портале для пожилых есть много других публикаций на тему долгожительства:

• Дожить до ста лет с лишним: как это удается?
• Биологи нашли основу для лекарства от старости
• Уклад жизни староверов способствует долголетию
• Дамам за сорок: продукты для здоровья и красоты
• Слишком много соли едим, оказывается. А что же делать?
• Дешевая рыба тоже полезна, надо только ее правильно есть

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Профилактический осмотр: что в него входит и почему он важен
  
  Периодический медицинский осмотр – неотъемлемая часть поддержания здорового образа жизни и профилактики болезней.
• Новости медсферы и интересные факты
  
  В российской столице рентгеновские снимки доверят читать ИИ. Заключение нейросети в электронной медкарте после флюорографии или рентгена пациенты начнут получать с мая текущего года. Считается, что это поможет освободить докторов от рутины, а также повысит качество исследований. В анализе ИИ врач участие принимать не будет.
• Имплантация зубов «Все-на-6»: стоматологи рассказали, что важно знать об этом методе
  
  Имплантация зубов «Все-на-6» – это метод восстановления зубов, который использует шесть имплантатов для установки протеза, воссоздающего полную зубную дугу. Эта процедура обеспечивает стабильность и естественный вид зубов, а также значительно улучшает функциональность рта.
• Ревматология: врачи рассказали, лечением и профилактикой каких заболеваний занимается этот раздел медицины
  
  Ревматология – это раздел медицины, занимающийся диагностикой, лечением и профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата и соединительной ткани. Ревматические заболевания могут влиять на суставы, мышцы, кости, сухожилия, связки и другие элементы опорно-двигательной системы, вызывая болезненные симптомы и нарушая общее состояние организма.
• Стоматологи назвали шесть способов профилактики заболеваний зубов и десен
  
  Любому человеку приходится лечить зубы. Но это не делает процедуру более приятной. Кто-то боится боли или звука бормашины, а кто-то цен. Однако здоровье и функции пищеварительной системы зависят от здоровья ротовой полости. Поэтому важно следить за здоровьем зубов и десен.
• Как подобрать слуховой аппарат: виды, советы по выбору и уходу
  
  Слуховой аппарат – это такой прибор, который помогает лучше слышать звуки. Для человека, имеющего нарушения слуха, очень важно правильно выбрать это устройство.
• Первые признаки и симптомы рака мочевого пузыря
  
  Рак мочевого пузыря является одним из наиболее распространенных видов онкологических заболеваний мочеполовой системы. Каждый год тысячи людей становятся жертвами этой опасной болезни, и часто причиной позднего обнаружения рака мочевого пузыря является отсутствие знания о его ранних признаках.
• Имплантация зубов: стоматологи рассказали о плюсах и минусах
  
  Для восстановления утраченных зубов можно использовать съёмные протезы или импланты. Более современным методом считается имплантация. Однако цены на съёмное протезирование гораздо ниже, из-за чего этот способ до сих пор широко распространён.
• Урологи рассказали о современных методах диагностики и лечения простатита
  
  Простатит – это воспалительное заболевание предстательной железы, которое может привести к серьёзным последствиям, если вовремя не обратить на него внимание. Симптомы простатита могут быть разнообразными: боли в области промежности, частое мочеиспускание, нарушение эрекции и другие. Для точной диагностики и эффективного лечения используются современные методы, которые при обращении назначает уролог в Омске и других городах России.
• Зубные протезы: виды и материалы
  
  Протезирование зубов сейчас уже становится стандартной процедурой. Редко у кого получается сохранять зубы в идеальном состоянии на протяжении всей жизни. Зубные протезы необходимы тогда, когда нет всех зубов или нескольких. Они бывают несъемными и съемными.
• Офтальмологи рассказали об особенностях консервативного лечения катаракты
  
  Одним из лидеров обратимой слепоты считается недуг под названием катаракта – это возрастное заболевание связано с помутнением хрусталика глаза. Операция факоэмульсификации, в свою очередь, считается одним из лучших методов борьбы с этим заболеванием, но хирургическое вмешательство – это крайняя мера терапии, врачи прибегают к ней только в случае, если все консервативные методы исчерпаны, а улучшения не наступили.
• Почему Аллен Карр умер от рака лёгких?
  
  Наверняка многие знают, кто такой Аллен Карр. Этот человек написал книгу «Лёгкий способ бросить курить», которая помогла миллионам человек избавиться от табачной зависимости. Но иногда в интернете появляются язвительные комментарии на тему, что Аллен Карр боролся с курением, а в результате сам умер от рака легких. Почему это произошло? Расскажем в этой статье.
• Комплексная гигиена зубов, брекет-системы и инновационные методы имплантации: врачи рассказали о современных стоматологических трендах
  
  Забота о здоровье зубов и улучшение их внешнего вида становятся всё более важными в современном мире. Стоматология, в свою очередь, не стоит на месте, предлагая инновационные подходы к лечению зубов и эстетической стороне улыбки.
• Каким образом происходит транспортировка пациентов на инвалидной коляске на большие расстояния? Комментируют медики
  
  Транспортировка лиц, пользующихся инвалидной коляской, на значительные расстояния требует грамотного планирования и внимания к многочисленным деталям. Цель этого процесса – обеспечить безопасность, удобство и комфорт пациента во время поездки. В данной статье представлены основные аспекты и рекомендации медиков по организации таких перевозок.
• Лимфаденит: особенности лечения у детей
  
  Лимфаденит представляет собой воспалительный процесс в лимфатических узлах. Лимфатические узлы защищают организм от инфекций, и их воспаление может быть вызвано различными причинами. Проявляется патология увеличением лимфоузлов в размерах, иногда болезненностью. Наряду с этим, возможна симптоматика в виде лихорадки, усталости и снижения аппетита.
• Спелеотерапия: эксперты рассказали о пользе метода
  
  Спелеотерапия представляет собой метод лечения и релаксации, основанный на пользе, которую приносит контакт с природными пещерами и подземными полостями. В последние годы этот вид терапии стал более востребованным благодаря своим уникальным свойствам и положительному воздействию на организм человека.
• Стоматологи порассуждали о целесообразности лечения зубов в домашних условиях
  
  Стоматология – это область медицины, которая занимается диагностикой и лечением заболеваний зубов, десен и челюстно-лицевой области. Стоматолог – это врач, который специализируется в этой области. Лечение зубов – это комплекс мероприятий, направленных на восстановление здоровья и функций зубов. В этой статье стоматологи порассуждали на тему целесообразности самолечения зубов в домашних условиях.
• Реанимобиль, санитарная авиация, поезд: медики рассказали, какими вариантами перевозки лежачих больных сейчас пользуются
  
  Существует несколько видов перевозки больных, которые находятся в лежачем положении. Обычно такую перевозку классифицируют по типу используемого транспорта и месту, куда нужно доставить пациента, объяснили медики.
• Врачи рассказали, какие виды протезирования используются в современной стоматологии
  
  Протезирование – это процедура, которая позволяет восстановить утраченные зубы, функциональность зубного ряда, а также – красоту улыбки. Восстановление функциональности и внешнего вида зубов с помощью искусственных конструкций становится оптимальным решением в случае их потери из-за травмы, кариеса, пародонтита и других заболеваний.
• Что такое хронический простатит и какие способы его лечения наиболее эффективны? Комментируют урологи
  
  Хронический простатит – это длительное воспаление предстательной железы у представителей сильного пола. Заболевание может быть вызвано инфекцией или активностью бактерий. Также встречаются неинфекционные причины, такие как повреждение тканей или аутоиммунное воспаление.